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便秘的食疗方法,便秘吃什么食物好
来源:本站 发布时间:2019-06-11 22:34 次数:194
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便秘的食疗方法,便秘吃什么食物好

便秘,通俗地讲,是指大便秘结不通,排便时间延长(隔两日以上排一次便),或虽无时间延长而粪质干燥坚硬,排便困难。 常见的便秘多数属于单纯性,即功能性或习惯性便秘,常因肠胃蠕动减弱或痉挛等致使粪便无法正常地排出所致。

有少数便秘是由肠道器质性疾病所致,称之为器质性便秘。 便秘的原因,除了疾病因素和饮食过于精细以外,运动不足和抑制排便也是便秘形成的重要的因素之一。

很多人由于饭后过分忙碌或精神紧张而抑制便意,尤其是早晨起床后,不吃早餐就上班的人,最容易有便秘的毛玻不管是何种便秘,饮食习惯是具有重要的影响。

饮食过于精细,以及以肉食为主的西式饮食,导致食物纤维大量缺乏,是造成便秘的元凶。 便秘虽是小毛病,但若长期存在,还会伴发其他疾病,如、肛裂、失眠、口臭、肥胖、消化不良、肠癌等,女性易出现、粉刺、雀斑、皮肤粗糙等症状。 食物纤维是指食物中一种无法被人体消化吸收的物质,能吸收水分,软化大便,刺激肠道肌肉蠕动,将粪便快速推下,对治疗松弛性便秘和直肠性便秘有效。 这些食物纤维主要在粗粮中含量较多,如、高粱、、小米、等。 另外,、小豆、、大豆和柿饼等食物中,也含有不溶性食物纤维。

若由于肠痉挛所致的便秘,最好避免摄取不溶性食物纤维,以免肠道受到刺激,使病情加重。

不过,苹果、香蕉、、、中,所含的水溶性食物纤维能顺利通过大肠,可适当摄龋尤其是香蕉中含有多聚糖,能增加乳酸杆菌数量,对便秘治疗有益。 1.果蔬多食蔬菜、水果有助于通便,尤其是与中含有大量叶酸,具有良好通便作用;在水果中,含有多量的镁,具有良好的通便作用。 李子能够净肠,可能是李子中的纤维具有缓泻效果。 另外,中山梨糖醇的含量较高,约占15%,而其他大部分水果则只有1%。

山梨糖醇是一种天然糖分,具有缓泻的作用。

2.种仁多食核桃仁、、各种、杏仁、等,有利于通便。 因为这些种仁含有大量的油脂,具有滑肠通便的作用。 3.乳酸菌饮料乳酸菌和乳酸杆菌能够调整肠胃,有利于便秘的治疗。 乳酸菌和乳酸杆菌产生的乳酸,可刺激肠胃蠕动。 便秘者,可通过摄入含乳酸菌饮料和酸奶来激活肠内有益菌的活动。

低聚糖对乳酸菌和乳酸杆菌的增殖具有积极功效,洋葱、、中低聚果糖含量较高。

若饮用掺有低聚糖的纯酸奶,则对便秘的治疗更有利。 4.咖啡咖啡都能让1/3健康人排便次数增加。

这可能是咖啡借着胃内激素,或某种神经传导,向直肠发出信号,使直肠发生收缩。

而且早上喝咖啡的效果最好,其他时间则效果不明显。

需要提醒的是,嗜食辛辣食物,如、葱、蒜等,以及饮酒,易导致便秘。

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